Pickleballövningar och tips: serve, retur, drop och dink

Hur tränar du en jämn serve?

Målet är att få in serven, inte att göra den svår. Börja med att få in den konsekvent innan du varierar höjd, vinkel och fart. Sikta stabilt och djupt mot baslinjen.

Släpp bollen från samma punkt varje gång. Bygg en fast rutin och slappna av före slaget. Slår du serven direkt ur handen, utan studs, ska du träffa bollen under midjan.

Märker du att du ändrar höjd och fart för varje boll? Gå tillbaka till samma släppunkt och samma rutin. Svårare serve kommer först när grunden fungerar.

Var står du vid retur, och vad slår du?

Ställ dig minst en fot, cirka 30 cm, bakom baslinjen. Slå en lugn, hög och djup retur. Då får du tid att ta dig fram till kökslinjen. Köket är zonen närmast nätet där volley är förbjuden.

Kom i balans före slaget och rör dig framåt efter träffen. Ta små justeringssteg så att du träffar bollen framför kroppen med lätt böjd armbåge. Kort baksving och lång genomföljning räcker.

Hur slår du en tredjeslagsdrop?

Tredjeslagsdropen är ett långsamt, bågformat slag som landar i motståndarnas kök. Den är ett taktiskt val, inget du måste slå.

Stanna och gör ett split step före träffen i stället för att slå i rörelse. Ha tyngden framåt och träffa bollen framför kroppen. Använd löst grepp, liten baksving och lång genomföljning. Styr med axeln och håll handleden lugn.

ONIX anger 3 fot, cirka 91 cm, över nätet som siktpunkt. Ta det som en hjälp att träna på, inte som en perfekt bana för varje boll. Missar du ofta för att du slår i rörelse? Stanna före träffen och sänk handledsrörelsen.

Hur tränar du dink och fotarbete vid köket?

Stå med racketet framför kroppen i brösthöjd och med fötterna isär. Dinken, ett kort och mjukt slag, träffar du framför kroppen. Kommer en djup boll flyttar du kroppen bakåt i stället för att dra racketet bakåt. Efter slaget går du tillbaka till beredskap med racketet uppe och armbågarna framför kroppen.

Vid kökslinjen kan du öva sidledsförflyttning och volley utan att kliva framåt. Du får stå i köket och slå efter studs, men inte slå volley där. Titta efter varje volley var fötterna hamnade, så upptäcker du fotfel.

Hur flyttar ni er i dubbel?

Flytta er tillsammans. Använd cirka 8 fot, 2,44 meter, mellan er som riktmärke. Pressas din partner åt sidan flyttar du med och minskar luckan i mitten. 8 fot är ett tränarråd, inte en officiell gräns.

När attackerar du, och när blockerar du?

Slå en drive när bollen är för djup för drop eller när du kan kliva in i slaget. Öva den lågt längs linjen eller genom mitten.

Trafikljusövningen med 3 ljus hjälper dig välja. En hög boll över axeln är grönt: slå nedåt när du kommit i position. En boll som studsar över näthöjd i köket är gult: attackera bara om ni båda står rätt. Träffar du under nätkanten är det rött, så attackera inte. Trafikljuset är ett träningsverktyg och ingen regel.

Attackerar motståndaren tar du ett par steg bakåt före slaget och står still vid träffen. Blockera framför kroppen. Kommer bollen rakt mot kroppen använder du backhand. Sikta blockeringen tillbaka i köket.

Behöver du ett dyrare racket för att bli bättre?

Ingen av övningarna ovan har krav på racket eller pris, och vi rekommenderar inget nytt racket som lösning på teknikfel. Du behöver en boll och en bana. Vilken boll som passar inne och ute går vi igenom i guiden till pickleballbollar.

Är det dags för ett nytt racket ändå? Babolat Xplr Blue väger 215–225 g, är 14 mm tjock och kostar 1 199 kr. Vill du betala under 1 000 kr kostar Adidas Match 4 Light 999 kr och väger 221–232 g. Så läser du gram och millimeter förklarar vi i guiden om vikt, tjocklek och material. Är du helt ny på spelet börjar du i guiden för nybörjare.